【全身バキバキ!】軍隊式トレーニング

軍隊で取り入れられているトレーニング5種をご紹介!
これを続ければあなたも軍人のような体に…!?

ダイブボンバー

正式名「ダイブボンバープッシュアップ」は腕立て伏せの高負荷版です
大胸筋や腹筋、背筋にも効く、まさに上級者向けの軍隊式トレーニングとなっています!

スタート姿勢はこちら
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膝を曲げて、お尻の方向に下がる
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地面すれすれですくい上げるように上体を起こして行く
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10〜15回を3セット行ってみましょう!

オルタネイトランジ

太もも、お尻(大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス)が鍛えられます

スタート姿勢はこちら
前と後ろに半歩分足を広げる。
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膝が前に出ないようにして、腰を真下に下ろす
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左右各10〜15回を3セット行ってみましょう!

マウンテンクライマー

体幹に最も効果があるこのトレーニングですが、上半身から下半身の筋肉にも効果があります

スタート姿勢はこちら
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片足を胸の近くまで引き上げる
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上げた足を戻しながら、もう片方の足も引き上げる
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15秒行いましょう!

これをスピードをあげて行うとさらに効果が期待されます!

バックエクステンション

背中の脊柱起立筋に効くトレーニングです

スタート姿勢はこちら
両手を頭の後ろで組みます
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反りすぎないように注意して、上体を引き起こします
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10〜15回を3セット行ってみましょう!

軍隊式腹筋

スタート姿勢はこちら
頭の後ろに組んである両手を地面と平行となる位に広げます
そして、つま先を上げます
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ゆっくり腹筋を行うことで負荷がかかります
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10〜15回を3セット行ってみましょう!

これらのトレーニングを行うことで全身に高負荷を与えて鍛えることができます
是非挑戦してみてください♪

詳しいフォームの確認はこちらの動画から↓


パーソナルトレーナー

斉藤 隼生

軍隊式トレーニングは全身をハードに動かす種目が中心です。短時間で筋力アップさせることが出来ます。筋力が増えると基礎代謝が上がり、脂肪を消費し易い身体になります。ぜひ1種目ずつでも取り入れてみてください。