【自宅で静かに!】有酸素トレーニング

自宅で行う有酸素トレーニングといえば腿上げ運動や台を使った昇降運動など、アパートやマンションに住んでいる方では近所迷惑になってしまいできない…
そう考えている方が多いと思います
今回は自宅で静かに行うことができる有酸素トレーニングを紹介していきたいと思います!

ハーフスクワット

ハーフスクワットは普通のスクワットと違い、腰を下げすぎないスクワットです

スタート姿勢はこちら
%ef%bc%91%e3%83%8f%e3%83%bc%e3%83%95%ef%bc%91

普通のスクワットは動きを止めて筋肉に効かせますが、動きを止めずに常に動くようにしましょう
1%e3%83%8f%e3%83%bc%e3%83%952

腕回し運動

この腕回し運動は有酸素トレーニングと同時にお腹周りのトレーニングとしても有効です
テレビを見ながら行うのも良し、お腹周りに効かせる為に大きく体を捻ることを意識しても良し
お好きな方でトレーニングをしてみてください♪

スタート姿勢はこちら
2%e8%85%95%e5%9b%9e%e3%81%971

腰を捻ることを意識して行いましょう
2%e8%85%95%e5%9b%9e%e3%81%972

反復横歩き

反復横跳びを自宅で静かにできるようにしたトレーニングです

スタート姿勢はこちら
3%e5%8f%8d%e5%be%a91

一歩一歩、踏みしめることを意識して行いましょう
3%e5%8f%8d%e5%be%a92

寒い日や雨の日、時間がない日もこのトレーニングを行って脂肪を燃焼させましょう♪

詳しいフォームの確認はこちらの動画から↓


パーソナルトレーナー

斉藤 隼生

有酸素運動はダイエットに非常に効果的な運動です。長めに時間一定のペースで動き続けることで脂肪を燃焼していきます。今回は家で静かに出来る種目ばかりをチョイスしたので、天気が悪いから運動ができないという言い訳は出来なくなりましたよ!笑