【ヒップアップ1週間チャレンジ③】ヒップエクステンション

きゅっと締まったお尻はスタイルを良く見せ、脚を長く見せてくれます。
自分ではあまり気にしないけど意外と人には見られているうしろ姿。
7日間集中的に鍛えて理想のヒップラインを手に入れましょう。

3日目:大臀筋を鍛えるヒップエクステンション

3日目は四つん這いになり、足を蹴り上げるエクササイズです。
お尻下の筋肉を効果的に使い、きゅっと引き締まったヒップを造ります。
動画を観ながら真似してみましょう!

難易度 ★★★☆☆
回数  片足20回ずつ

part1
①四つん這いになり、片足ずつ足を後ろに伸ばす
②息を吸って吐きながら足を持ち上げ、息を吸って吐きながら足をおろす
part2
①ひざを90度に曲げたまま足をぐっと上に持ち上げる
②息を吸って吐きながら足を持ち上げ、息を吸って吐きながら足をおろす

→4日目はピラティスの動きを利用した、横向きになって足を持ち上げるヒップアブダクションです。
めげずにトライしてみましょう。