【バストアップ1週間チャレンジ⑦】ピラティスの動きを利用したエクササイズ

バストの形や大きさ、女性の多くが悩みを抱えているのではないでしょうか。
綺麗なバストは、胸筋を鍛え、姿勢を改善することで叶えることができます。
7日間集中的に鍛えて理想のバストを手にいれましょう。

7日目:ピラティスの動きを利用したエクササイズ

ラスト7日目はピラティスのスワンダイブの動きを利用したエクササイズです。
姿勢を整えることでバストアップに繋げるスワンダイブで猫背を改善します。
動画を観ながら真似してみましょう!

難易度 ★★★☆☆
回数  約5回

①うつ伏せになる
②息を吐ききり、吸う息でからだにたっぷり呼吸を送り、頭を持ち上げる
③吐く息で腹圧を高めながらゆっくり背骨・首・頭が遠くになるように下ろす

①息を吐いて鼻から息を吸いながら頭・首・背中をぐっと持ち上げる
②息を吸って、吐きながらおなかを引き上げながら背骨を遠くにおろす
④頭・首・背骨が長く遠くに持ち上がるように手で床を押し上げる
⑤この状態をキープできるようになったら、息を吐きながら腹圧を高めて両手を離す

7日間のバストアップエクササイズはいかがでしたか?
美しいバストをつくるために1日目から復習して継続しましょう。

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