【朝食に!】ウェイトアップ料理【たんぱく質摂取】

引き締まった体を手に入れるためにたんぱく質の摂取は欠かせません。
しかし、たんぱく質摂取のための食事メニュー作りは大変…
今回、そんな悩みを解決するたんぱく質摂取メニューをご紹介します!

鶏肉豆腐しめじオムレツ

オムレツ

材料(2人分)

鶏胸ひき肉 100g
豆腐小 1/2パック 75g
卵 2個
しめじ 1/2房
牛乳 大さじ1
スライスチーズ 1枚
粉末コンソメ 小さじ1/2
塩こしょう 少々
パセリ 適量
バター 大さじ1

作り方

①フライパンに油を敷き、鶏胸ひき肉を軽く炒める。しめじを入れて十分に炒める。ボウルに出して冷ましておく。
②豆腐をキッチンペーパーで水気を取りながら、潰す。キッチンペーパーで巻いて、レンジで温めると水気が切りやすいです。
③①と②を混ぜる。卵、牛乳、切ったスライスチーズ、粉末コンソメ、塩こしょう、パセリを入れてよく混ぜる。
④バターを温めたフライパンで焼き上げる。

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キウイとバナナのジュース

果物ジュース

材料(2杯分)

キウイ 1個
バナナ 1本
牛乳 50cc
プレーンヨーグルト(無糖) 100g

作り方

①キウイ・バナナを切る。
②ミキサーにキウイ・バナナ・ヨーグルト・牛乳を入れ15秒ほどミキサーにかける。
③お好みでハチミツをかけるとおいしいです!

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ツナとブロッコリーのココット

ココット

材料(1人分)

ブロッコリー 80g
ノンオイルツナ 1缶
卵 1個
塩コショウ 適量

作り方

①ブロッコリーを切って、茹でる。
②ブロッコリーを皿に乗せ、ツナを乗せる。その後、卵を乗せる。
③ラップをして500Wのレンジで3分30秒加熱。
④塩こしょうをかける。

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まとめ

短時間で作れる簡単なメニューを選びました。
朝食を摂ることはとても大事なので、これらのメニューを実際に作ってみてください!