【夕食に!】ウェイトアップ料理【たんぱく質摂取】

引き締まった体を手に入れるためにたんぱく質の摂取は欠かせません。
しかし、たんぱく質摂取のための食事メニュー作りは大変…
今回、そんな悩みを解決するたんぱく質摂取メニューをご紹介します!

鶏ささみが生地の絶品ピザ

ピザ

材料

鶏ささみ 6〜7枚
アボカド 1/2個
ミニトマト 3〜4個
スライスチーズ 2枚
ピザソース 適量

作り方

①鶏ささみを叩いて伸ばす。
②ピザソースを塗る。
③カットしたアボカド、半分にカットしたトマトを乗せる。
④チーズを乗せる。
⑤230℃15分、オーブンで焼く。

動画はこちら↓

しょうゆ漬けアボカドのささみ巻き

iloveimg_com-5

材料(4人分)

鶏ささみ 12枚
●アボカド醤油漬け
アボカド 1個
チューブにんにく 2cm
長ネギ 2cm程度
酢 大さじ1/2
醤油 大さじ2
砂糖 小さじ1/2

作り方

①アボカド醤油漬けの材料を混ぜて、冷蔵庫で30分寝かせておく。
②鶏ささみを叩いて伸ばす。
③アボカドを中に入れて巻く。
④酒を適量振りかけてレンジで500w4分加熱する。(時々裏返したり、加熱時間を増やしたりと調節しましょう。)

動画はこちら↓

高たんぱくのチーズ入り豆餃子

9%e5%93%81%e7%9b%ae-00_00_48_07-still001

材料(20個分)

餃子の皮 20枚
鶏挽き肉 約100g
木綿豆腐 1/2丁
水煮大豆 1袋
スライスチーズ 2枚
塩こしょう 適量
ごま油 適量

作り方

①鶏挽き肉、水気を切った木綿豆腐、水気を切った水煮大豆塩こしょうを入れてよく揉む。
②餃子の皮に具材をのせ、チーズをのせたら包む。
③フライパンにサラダ油を敷いて、餃子を並べる。
④焼き目がついたらお湯を100cc入れて、蓋をして強火で5分ほど蒸し焼きにする。
⑤蓋をとってから、ごま油を回しかけたら中火で焦げ目をつける。

動画はこちら↓

まとめ

ガッツリ食べれて、たんぱく質を多く摂取できるメニューを選びました。
たんぱく質摂取というのは意外と難しいです。
なので、今回ご紹介したメニューを取り入れて引き締まった体を目指しましょう!