自宅でダイエットする簡単な方法は掃除の時間を利用するのがおすすめ

ダイエットをしたいが、外に出て運動したりジムで筋トレする時間がない女性の方が多いのではないでしょうか?
そんな女性の方には普段の家事や掃除を見直していただくのがおすすめです。

今回は、家事や掃除がいかにダイエットに向いているのかをご紹介します!

意外と知らない家事に使う消費カロリー

主婦の方なら毎日何気なく行っている家事ですが、実は意外に消費カロリーは高く、ダイエットを行う上でも上手く使えば非常に有効な手段となります。
自宅でダイエットする簡単な方法は掃除の時間を利用するのがおすすめ

家事    時間(分)  消費カロリー(kcal)
料理     80       254
皿洗い    20       49
お風呂掃除  10       25
洗濯     20       72
合計    130                     400

なんと家事をするだけで400kcalも消費することができます!
実はこれだけで約8km近くランニングすることと同じだけの効果があり、ダイエットにも非常に有効です!

部屋の掃除

掃除機をかけたり、部屋の散らかっている所を片付けたり、家具のホコリ取りを中心に行っているうちになんとランニング相当の効果が期待されます。

自宅でダイエットする簡単な方法は掃除の時間を利用するのがおすすめ

掃除機がけ(10分)、部屋の片付け(10分)、ホコリ取り(10分)
余裕があればもう10分程時間をかけて寝具のリネン交換も行ってしまいましょう。

これだけで消費カロリーは約200kcalと約4kmのランニング効果があります。

窓掃除

実は窓掃除は消費カロリーが高く掃除ダイエットを行う上では非常に有効な種目です。

自宅でダイエットする簡単な方法は掃除の時間を利用するのがおすすめ

窓拭きは余り頻繁に行わないという方もいらっしゃるかもしれませんが、30分の窓拭きで87kcal
思い切って1時間行うとなんと174kcalものカロリーを消費できてしまいます。

また、立ち仕事なので足腰も使い、窓を拭く際に全身を大きく動かすので全身運動としても非常に有効です。

水回りの掃除

普段はあまりできないトイレやお風呂の床掃除を念入りに行なってみましょう。

自宅でダイエットする簡単な方法は掃除の時間を利用するのがおすすめ

腰を降ろして手や膝をついて床を掃除することは非常に大きな労力になります。

消費カロリーは30分で95kcal、60分だと190kcalにもなります。

普段あまり磨けないトイレの床や便器周り、お風呂の排水口、壁などをしっかりと磨くことで少し長めに作業時間を確保するようにしましょう。

念入りに床掃除

お部屋の床を少し念入りに掃除してみましょう。
床掃除

普段は掃除機をかけるだけという方もあえてモップやほうきを使って掃除することで床もピカピカになり、ダイエット効果も高まります。

掃き掃除(30分)で103kcal
モップがけ(30分)で95kcalも消費することができます!

この2つだけで合わせて198kcalと約4kmのランニング効果があり、1週間のスケジュールにこの種目を組み込まないのは掃除ダイエットを行う上では非常にもったいないです。

キッチン掃除

ガスコンロや家電の掃除などを中心に行いましょう。

自宅でダイエットする簡単な方法は掃除の時間を利用するのがおすすめ
普段見送りがちなこれらの掃除をすることでしっかりとカロリー消費ができます。

洗濯槽や電子レンジ、オーブントースターの中の掃除、ガスコンロ周囲や壁はコマ目に磨くことで清潔な状態を保つことができますし、立ち仕事なのでカロリー消費にも最適です。

立ち仕事のカロリーは意外に高く体重52kgの女性が1時間行った場合は約125kcalを消費できます。

車掃除

車掃除を行ってみましょう。
自宅でダイエットする簡単な方法は掃除の時間を利用するのがおすすめ
車など大きいものを掃除するのは消費カロリーも高く、良い運動になります。

洗車(60分)で約190kcalを消費することができます。

普段、余り洗車を行わないという方も車掃除でカロリー量を確保できます。
外面だけではなく、内装もしっかりと掃除をして掃除時間を確保しましょう。

家族サービス

自宅でダイエットする簡単な方法は掃除の時間を利用するのがおすすめ
毎日掃除をしていると、ダイエットになっていると言っても嫌になるときもあります。
そんな時は家族と出かけることで気分転換にもなり、動くことでカロリー消費にもつながります。

まとめ

ダイエットを成功させるためには、と「消費カロリー>摂取カロリー」という原則を守ることが大切です。

しかし様々なダイエット法がありますが、「消費カロリー<摂取カロリー」となるとやはり痩せにくいという方が多いです。

まずは毎日の摂取カロリーを見直し、その上で少し毎日の生活に掃除をプラスして無理なく脂肪を燃焼していくようにしましょう。

これで毎日の退屈な家事や時間もダイエットに時間になりましたね!