【これなら安心して食べられる!】意外と低カロリーな食べ物5選

皆さんは1日に必要な摂取カロリーをご存知ですか?男性の場合は1539~1847カロリー、女性の場合は1307~1569カロリーと言われています。ですが、これはあくまで平均的な日本人の身長と体重から割り出したものなので皆さん全員が当てはまるとは限りません。ですので、この機会に自分の必要摂取カロリーを計算してみましょう!

自分の1日の必要摂取カロリーを計算してみよう!

まずはカロリーを算出するために自分の標準体重を計算しましょう。

(計算例)
身長が155cmの場合
1.55×1.55×22=52.855=つまり53kgが標準体重

次は標準体重から必要摂取カロリーを計算しましょう。
体重に25~30をかけた数字が1日の摂取カロリーになります。

(計算例)
53kg×25=1325カロリー
53kg×30=1590カロリー つまり53kgの場合の1日の必要摂取カロリーは1325~1590カロリーになります。

☆自分の体重を把握している場合や目標体重がある場合はその体重に25~30をかければ1日に必要な摂取カロリーがわかります。

実は低カロリーな食べ物5選

低カロリーな食べ物はいくつもありますが、その中でもカロリーが高そうに見えて実は低いそんな食べ物を5つご紹介します。

1.ローストビーフ(タレなし) 100gあたり約200カロリー

ローストビーフ
 

2.牛ヒレステーキ(ソースなし) 100gあたり約185カロリー

ステーキ
 

3.モツ煮 100gあたり約150カロリー

モツ煮
 

4.生ハム 1パックあたり約88カロリー

生ハム
 

5.おでんの大根 1個あたり約18カロリー

おでんの大根

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