簡単なのに効果絶大!体幹トレの基礎「ドローイン」をマスターしよう

ドローインとは空気を思い切り吸い込み、お腹と背中がくっつくほどお腹をへこませるエクササイズのこと。
このエクササイズを行うことで、普段なかなか鍛えにくいおなかの筋肉が効果的に鍛えられ、ぽっこりおなかの解消やくびれを作ることができます。
いつでもどこでも思いついたときにできるので覚えていて損はありませんよ!

 

ドローインのやり方

ドローイン1、背筋を伸ばす

2、お腹を思い切りへこませる

ドローイン

3、そのままおへそを中心にお腹を沈め、骨盤を立たせる

この状態で30秒キープ(決して息は止めないように!)

☆この状態で体幹トレーニングを行えばさらなる効果が期待できる!

 

ドローインの一番の魅力はなにかをしながらできるということ。
いろんなエクササイズと同時に行うことで、そのエクササイズの効果も高めてくれるそうです。
ウォーキングやトレーニングと一緒にこのドローインを行えば、いつもより体があたたまってくるのが実感できます。
ぜひお試しください。