落ちにくい贅肉を落とすエクササイズ

その1:ニーツエルボー

足を肩幅に開き、背筋をしっかり伸ばして立ち手は頭の後ろで組みます。
腕上

上体をひねりながら、ひじをひざにタッチします。
ひねり1
しっかりと上体を起こしてから、反対側もタッチします。
ひねり2
これを交互に行いましょう。

その2:シーテッドツイスト

上に乗せた脚と反対側のひじでひざを押さえ、もう一方の手は体の後ろ側に置きます。
脚ひねり1

腰を伸ばして上体をひねり、視線を後ろにします。10秒程キープします。
脚ひねり2

10秒ほどキープしたら、脚を変えて反対側も行います。
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その3:クロスチョップクランチ

仰向けに寝てひざを立て、手はバンザイするように頭の上に置きます。
バンザイ

上体を起こしながら交互に片手を大きく振り上げ、反対側の太ももの外側に向かって下ろします。
チョップ1
チョップ2

その4:ダンベルシフト

ひざを曲げて床に座り、背筋は伸ばしてやや後ろに傾けます。
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ダンベルは胸の前で両手で握り、下半身は動かさないように腕とウエストを左右交互に大きくひねります。
ダンベルひねる2
ダンベルひねる1

その5:ラテカルヒップリフト

横向きの状態で床で寝て、下側のひじを床につきます。この時、ひじが肩の真下にくるようにします。
横向き寝

上側の手は軽く頭に当て、肩・腰が床に垂直になるよう腰を引き上げ、状態が斜め一直線になるようにします。
横寝アップ

10回終わったら反対側も同様に行います。
横寝アップ2

その6:ロシアンツイスト

ひざを立てて座り、上体を少し後ろに倒します。両足首を組んで、床から10㎝ぐらい浮かせます。
上体起こし

肩を水平に動かしながら腕を左右にリズミカルに振っていきます。
上体ひねり1
上体ひねり2

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