【心も体もリフレッシュ!】腰痛や肩こりに効く!立ちヨガ

ポーズ1
右足先を右に向け、息を吐きながら骨盤を左に傾け、上体を左に倒します。
立ちヨガ
立ちヨガ2

右手で右足の持てるところを持ち、左手を天井に向けて伸ばします。この姿勢で5呼吸ほど静止します。
立ちヨガ3

☆左右のわき腹を伸ばすことを意識しましょう。

反対側も同様に行います。
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ポーズ2
右足を外側45度に向け、息を吐きながら右ひざを曲げて、腰を沈めます。
立ちヨガ4

息を吸いながら両腕を頭上に上げ、均等に体重がかかるようにします。
立ちヨガ5

腰を伸ばして視線は上の方を向き、5呼吸ほど静止します。
立ちヨガ6

反対側も同様に行います。
立ちヨガ7

ポーズ3
右足を立てひざにして、左足の外側に置き、左足を腰に回します。
立ちヨガ8

左手で右足を抱きしめ、右手を腰の後ろにつき、背筋を伸ばして息を吸います。
立ちヨガ9

息を吐きながら体を右にねじり、5呼吸ほど静止します。
立ちヨガ10

反対側も同様に行います。
立ちヨガ11

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