【体幹にも効果あり!】脚を上げるスクワット

基本のスクワットをマスターしたら、応用編にチャレンジしましょう!
スクワットした後、片脚を横に高く上げます。
脚を上げるときにバランスをとる必要があるので、体幹も同時に鍛えることができます。
初めての方は必ず基本のスクワットからチャレンジしてくださいね♩

 

脚を上げるスクワット

脚をあげるスクワット
腰を落として下に沈みます。

脚をあげるスクワット
上がる時の片脚を高く上げます。

脚をあげるスクワット
脚を上げるときは上半身がブレないよう、まっすぐ上に引っ張られているのをイメージしながら行いましょう。

腰を落とすときは、必ず基本のスクワットを参考にして行いましょう。

 

間違ったスクワットに要注意

基本のスクワット同様、腕の反動を使うと、スクワットの効果は半減してしまいます。
慣れるまでは腕の位置は固定して行うようにしましょう。
お尻を突き出しすぎたり、膝が前に出過ぎてしまう方法も膝や腰を痛めてしまうのでNGです。

 

呼吸をマスターして効果倍増!

 

ドローイン

体幹トレーニングなどでよく用いられるドローインという呼吸法をスクワットと同時に行うことでさらに効果がアップします。
呼吸を意識しながらゆっくりと行いましょう。

 

動画はこちら↓