【美脚を叶える】筋肉をつけずに細くするエクササイズ

筋肉に働きかける脚の引き締めエクササイズは、しっかりと正しい方法で行う必要があります。
脚を細くしたくてエクササイズをしたのに、なんだか前より脚がたくましくなった・・・
なんてことがないように、初心者の方でもコツを掴みやすいエクササイズをご紹介します♩

 

筋肉をつけずに細くする!脚のエクササイズのやり方

脚の引き締めエクササイズyoutube.com
①四つん這いになり、片脚を曲げたまま横に開きます。

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このときあげた脚以外の脚と両手の3点で体を支えるように意識しましょう。

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②反対側も同様に行います。
片脚20回を3セット行いましょう。

 

脚の引き締めエクササイズ その2

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①両手と両足の爪先で体重を支え、腰を浮かせます。
両手をつけたまま横を向き、下になる方の脚を浮かせます。

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②この上下運動も片脚20回ずつ、3セット行いましょう。

スクワットなどのエクササイズはとても効果がありますが、脚全体に負荷がかかるため、上手に行わなければ脚を太くしてしまうそう。
このエクササイズなら、両手と片足の3点で支える分、脚の筋肉に部分的に働きかけるので太くなる心配はありません。
ヒップアップにも効果がありますのでぜひチャレンジしてみてくださいね!

 

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