【上級者向けのバランストレーニング】ポイントブリッジ

道具もなしでできるバランストレーニング「ポイントブリッジ」をご紹介します。
主動筋だけでなく補助金も鍛えることができ、全身の筋肉バランスが整います。
スポーツ時のケガの予防や姿勢矯正などの効果もあり!

ポイントブリッジのやり方

ポイントブリッジ

腕立て伏せの状態で頭から足が一直線になるように体幹を保ちます。
目線は前方の手先をみるようにします。
☆この時背中は丸めずに頭・肩・腰が一直線になるように注意しましょう。

ポイントブリッジ

3秒静止したら元の位置に戻ります。
3セット行ったら向きを変えて、もう片側の手と脚を同じように行いましょう。

動画はこちら↓

 

他の筋トレとあわせて行う場合は、このポイントブリッジは順番を一番初めに持ってくるようにします。
体の内部から温めていけるので、スポーツ前のウォーミングアップにもおすすめ!
ぜひ日々のトレーニングメニューに追加してみてください。